
La qualità del sonno è indubbiamente influenzata dal tipo di superficie su cui riposiamo: non solo i professionisti della salute concordano su questo punto, ma numerosi studi confermano che la scelta del materasso può incidere significativamente sul nostro riposo notturno.
Tuttavia, va sottolineato che il concetto di comfort è altamente soggettivo e varia da individuo a individuo, pertanto ognuno dovrà individuare la soluzione più adatta alle proprie esigenze.
La scienza conferma: un buon materasso favorisce il sonno
Cerchiamo di comprendere meglio cosa ci dicono le ricerche e gli esperti medici riguardo ai materassi e al conseguimento di un sonno ottimale.
Cos’è che fa di un materasso un buon alleato per il sonno?
Secondo diverse ricerche, dormire su una superficie medio-rigida, specialmente se dotata di regolazione della rigidità, favorisce il comfort ed un allineamento corretto della colonna vertebrale, migliorando così la qualità del sonno.
Se soffri di dolori o fastidi durante il sonno, la scelta del materasso può fare la differenza per alleviare tali disagi. Ad esempio, uno studio del 2015 ha evidenziato quanto segue: le persone che dormono su materassi in memory foam di media rigidità hanno riportato una diminuzione del dolore e sono riuscite ad addormentarsi più in fretta.
Altri studi indicano che, rispetto alla schiuma memory, la schiuma di lattice esercita una pressione minore sul corpo, riducendo la sensazione di “sprofondamento” spesso associata alla prima, aspetto che favorisce un miglior mantenimento della temperatura corporea e della posizione di riposo.
Contrastare l’insonnia con il materasso adatto

Vediamo le caratteristiche principali da ricercare in un materasso.
Innanzitutto, un materasso che offra un supporto adeguato alla tua postura e alla tua colonna vertebrale è fondamentale per un sonno ristoratore: se dormi sulla schiena, scegli un materasso più rigido, se dormi sul fianco, scegli un materasso più morbido, mentre se dormi a pancia in giù, scegli un materasso molto rigido.
Per quanto riguarda la tipologia, i materassi in memory foam o lattice si adattano perfettamente alla forma del tuo corpo e distribuiscono uniformemente la pressione, riducendo i punti di pressione dolorosi, mentre i materassi a molle insacchettate offrono un supporto indipendente e riducono il trasferimento del movimento, così non sarai disturbato dal movimento del tuo partner.
Assicurati che sia abbastanza grande e ricorda la qualità dei materiali: un buon materasso dovrà essere traspirante e confortevole.
Per scegliere il materasso più adatto, è consigliabile provare diverse opzioni di persona e dedicare almeno 15 minuti alla prova, mantenendo la propria posizione di sonno abituale.
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Oltre al materasso esistono anche altri fattori che possono influenzare la qualità del sonno, pertanto potresti considerare la possibilità di mettere in pratica quanto segue:
- Stabilisci un programma di sonno regolare e seguilo il più possibile, anche nei fine settimana: stesso orario per andare a dormire e stesso orario per svegliarsi.
- Crea una routine rilassante che preceda il momento del sonno: leggi qualcosa, fai un bagno caldo o ascolta della musica distensiva.
- Prima di coricarti evita caffeina, alcool e dispositivi elettronici.
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e con una temperatura adeguata
- Fai regolarmente esercizio fisico, ma evita di allenarti troppo vicino all’ora di andare a dormire.
Rispettando queste abitudini avrai buone probabilità di migliorare la qualità del sonno, ma se questo non dovesse accadere dovrai consultare il tuo medico di base per ottenere una diagnosi ed iniziare un’eventuale terapia.